10:57
Автор: Рубрика: Здоровый образ жизни Комментариев нет

Водные закаливающие процедуры для детей и взрослых. Часть 4

Способы закаливания детей и взрослых бывают самые разные. Сегодня мы максимально подробно рассмотрим водные процедуры, а в следующей части – воздушные. Эта статья входит в цикл о закаливании, с началом темы можно ознакомиться здесь. Ну что, ныряем? Ах, да… сначала приготовьте прибор для измерения температуры воды и любимое махровое полотенце. А теперь – точно ныряем!

Водные процедуры – основа закаливания

 

Человек всегда находится где-то рядом с водой, которую можно и нужно активно применять с целью закаливания. Ванная комната, бассейн, речка, пруд, море. Во многих ситуациях мы можем контролировать температуру воды, а значит – и интенсивность водных процедур. И если обычно мы любим плескаться в теплой водичке (+36-40°С), то постепенно сможем хорошо переносить достаточно прохладную воду (+20-33°С), и даже получать удовольствие от соприкосновения с ней.

 

Чтобы ваши соседи не слышали каждое утро громких воплей, раздающихся из вашей квартиры от того, что вы окатываете себя и детей холодной водой, так как вдруг решили, что именно это спасет вас всех от хворей всяческих, лучше всего начинать «понижать градус» с местного закаливания – элементарно, с мыться рук более прохладной чем обычно водой. Постепенно можно расширить зону воздействия, доводя до прохладного душа. При таком подходе организм не испытает шок, а, наоборот, взбодрится, и водные процедуры будут приятные для вас, взрослых, и детей. Давайте рассмотрим, какие водные закаливающие процедуры бывают, и вы увидите, какой богатый выбор у вас есть.

Обтирания

 

Обтирание водой, пожалуй, самое нежное закаливающее средство. Обычно обтирания делают детям в утренние часы, используя для этого мягкую рукавичку или маленькое махровое полотенце. Смачивают теплой водой (примерно +35°С) и несколько минут растирают все тело. Через неделю температуру воды для обтирания делаю уже +34°С и т.д., постепенно доводя до прохладной (примерно +25°С). Такой приятный массажик приятно бодрит и подготавливает детский организм (или организм самых-самых неженок) к другим, более интенсивным закаливающим процедурам.

 

Умывание

 

Этот простой вид закаливания подходит абсолютно для всех возрастов. Умываются абсолютно все, даже малые дети, поэтому, стандартно начинаем с теплой температуры, постепенно уменьшая ее, доводя до прохладной (но не холодной). Умываем лицо, шею и руки, а после вытираемся или вытираем ребенка полотенцем, слегка растирая кожу.

 

Обливания

 

Обливания можно начинать с раннего возраста. Для этой процедуры используют не только душ, но и ковш, таз или обычное ведро. Стандартно начинаем с теплой воды (примерно +35-36°С), постепенно (через неделю) снижая температуру на градус. Доводим до отметки +28-26°С. Если делать обливание ног, то постепенно, за несколько недель можно дойти до температуры +18°С. После обливания нужно хорошенько растереться полотенцем или растереть ребенка.

Душ

 

Душ – это прекрасный массаж тела водными струями. Кто-то это любит, кто-то нет, но в рамках темы о закаливании от душа можно получить положительный эффект, так как мы можем регулировать интенсивность воды и ее температуру. Начинать закаливание в душе можно уже с полутора-двух лет. Варьируя температурой и напором можно добиться разных эффектов: успокаивающего (при теплой воде) или бодрящего при интенсивной подаче более прохладной воды. В целом, закалку стандартно начинают с теплых температур, постепенно приучая тело к прохладным потокам. Если же вы хотите включить в водные процедуры контрастный душ – обязательно посоветуйтесь с участковым терапевтом, так как эта казалось бы оздоравливающая процедура подходит не всем, из-за активного воздействия на сердечно-сосудистую систему.

 

Купание

 

Самое главное, что нужно запомнить по поводу закаливающего купания: чем ниже температура воды, тем более активными должны быть наши движения в ней. Если вы и ваши дети не «моржи», то адекватно оценивайте температуру и ваши силы. Ведь наша задача – оздоровление организма, а не проверка выносливости. Не стоит бросать себе вызов по типу «а мне слабо?». Здоровье дороже. В общем, если у вас есть возможность хорошо и безопасно поплавать (особенно на природе) – используйте ее. Если в процессе купания чувствуете, что уже появляется озноб – это сигнал, что пора заканчивать. Выходите из воды, растирайтесь полотенцем, растирайте детей, если плавали вместе. Если вода достаточно теплая – можно поплескаться-порезвиться подольше, если прохладная или относительно холодная – проплыли несколько минут – и выходите.

 

Водные виды закаливания дают самый сильный эффект, поэтому если с умом подойти к перечисленным сегодня процедурам и постепенно встроить их в обычную жизнь – вы и ваши дети станете более устойчивыми к воздействию холодов и инфекционных заболеваний, так как укрепите организм. Главное – не торопиться, делать закаливающие процедуры регулярно, постепенно наращивая их интенсивность и длительность в рамках разумного. В следующей части поговорим о закаливании на воздухе. Будьте здоровы!

 

Если эта статья вам понравилась и оказалась полезной — сделайте доброе дело, нажмите на кнопки социальных сетей ниже. Благодарю вас!

Наталья Реутова.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: