8:28
Автор: Рубрика: Неразлучные друзья: взрослые и дети Комментариев нет

У закаливания свои принципы: о чем надо помнить, если вы заинтересованы в результате? Часть 3

Решили начать закаляться и не знаете с чего начать? Предлагаю начать с понимания подходов к проведению процедур, а уж потом внедрять их в жизнь. Сегодня мы продолжаем бодрящую тему закаливания и обратим внимание на основные его принципы. Напоминаю, что эта статья входит в цикл о закаливании, предыдущие статьи можно прочесть здесь и здесь. Ну что, рассмотрим основные принципы закаливания для того, чтобы понять, что нам предстоит делать и для чего это надо.

Принцип регулярности, систематичности

Пожалуй, самое главное, что определяет устойчивый результат – это регулярность проведения закаливающих процедур. Если уж начинать, то делать в системе. Это как зубы чистить. Стоить только прекратить или сделать длительный перерыв – весь эффект – увы – сводится к нулю, и организм уже через пару-тройку недель снижает или вовсе теряет все наработанные закаливанием «защиты». Если же совершать процедуры регулярно, то происходит постепенное укрепление организма, так как он уже натренирован холодом, свежим воздухом и т.д. и может выдержать значительно бОльшие нагрузки на него, чем до закалки.

Принцип учета индивидуальных особенностей

Нет таких рекомендаций, которые одинаково подходят сразу для всех. Что одному хорошо – другому может вообще не подойти. Поэтому всегда действуйте, учитывая ваше сегодняшнее состояние и состояние ваших детей, особенности вашего и детского реагирования, возрастные особенности. Определите какие процедуры, их интенсивность и продолжительность уместны, а с какими лучше повременить.

Принцип постепенности

Также надо понимать, что в случае с закаливанием – поспешишь – может никого и не насмешишь, но здоровье ослабишь. И это касается не только детей, но и взрослых. Лучше не торопиться, а постепенно добавлять закаливающие процедуры в распорядок дня, дав возможность организму привыкать к новым ощущениям. Ну вы же не сможете без подготовки пробежать 10 км без вреда для здоровья и самочувствия? И здесь то же самое. Добавили немного «оборотов», организм привык – только потом еще немного повышаем интенсивность процедур и время воздействия. Тут лучше медленно, но верно, чтобы организм, действительно, укреплялся, а не наоборот.

Принцип наблюдения за изменениями

Это принцип напрямую связан с предыдущим. Вы добавляете новые и усиливаете уже привычные закаливающие процедуры для себя и детей, и обязательно отмечаете, как они влияют на состояние, какой эффект дают.

Принцип общего и местного

Помню, что в детском саду нянечка ежедневно поливала детям ноги прохладной водой – нам очень это нравилось. Температуру воды она измеряла специальным прибором. Так вот, это была местная закаливающая процедура. А если представить, что мы бы стали обливаться полностью с головы до ног – это была бы уже общая закаливающая процедура. Их можно успешно сочетать, развивая устойчивость организма к внешним воздействиям температуры и т.д. Несмотря на то, что при местном закаливании воздействие идет лишь на конкретный участок тела и эффект от него не такой мощный, как при воздействии на весь организм, если так постепенно «тренировать» к холоду чувствительные участки – результат тоже будет «на лицо».

Принцип разносторонности

Способов закаливания много, и будет лучше, если мы не будем зацикливаться на чем-то одном, а будем применять разные, в зависимости от места, времени года и других факторов. Например, летом можно ходить босиком по траве на даче, купаться в пруду. В другое время года можно переключиться на прохладный душ, посещение бассейна. Для очень-очень-очень продвинутых есть вариант – ходить босиком по снегу.

Принцип активности

Вы можете зимой делать утреннюю гимнастику при открытой форточке? А ведь это хорошая закаливающая процедура, совмещенная с физической нагрузкой. С одной стороны на нас воздействует холод (воздух с улицы поступает в комнату), с другой – мы согреваемся за счет активной работы мышц. Если бы мы просто стояли или сидели – замерзли бы. Поэтому сочетание воздействия прохладных температур, свежего воздуха с физическими нагрузками выгодно вдвойне: и организм закаляется, и мышцы укрепляются.

Когда вы усвоите эти основные принципы закаливания и будете придерживаться их по отношению к себе и детям, то желаемые изменения наступят естественно, постепенно, зато будут устойчивыми без «отката» назад. А от бодрящих процедур вы и дети будете испытывать настоящее удовольствие. Продолжим тему закаливания в следующей части, где мы с головой нырнем в водные процедуры.

 

Если эта статья вам понравилась и оказалась полезной — сделайте доброе дело, нажмите на кнопки социальных сетей ниже. Благодарю вас!

Наталья Реутова.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: