9:30
Автор: Рубрика: Здоровый образ жизни Комментариев нет

Закаливание на воздухе для детей и взрослых. Часть 5

Вам сейчас холодно, комфортно или жарко? Вне зависимости от ответа, на наш организм воздействует температура воздуха, а мы по возможности стараемся приспособиться к ней, укутываясь потеплее, или, наоборот, избавляясь от лишней одежды, чтобы «не париться». И если «жар костей не ломит», как говорят в народе, то вот от холода «зуб на зуб не попадает». Кстати, почему это происходит, мы рассматривали здесь. В любом случае мы подстраиваемся под температуру воздуха, пытаясь сохранить или создать телесный комфорт. А ведь воздействие воздуха, как и воды, лежит в основе закаливающих процедур.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом, как и многие другие методы закаливания, «завязан» на температуре. Закаливающий эффект зависит от времени пребывания на воздухе, его температуры, процента открытых участков тела или уровня «утепленности» и нашей физической активности.

Эффект от воздушного закаливания получают путем постепенного увеличения времени пребывания на прохладном или холодном воздухе или же обеспечивая пребывание на воздухе при все более низкой температуре (постепенное снижение температуры без увеличения времени). В любом случае, чтобы не мерзнуть, необходимо активно двигаться (например, выполнять зарядку, ходить, бегать). Если дело касается взрослых – для начала можно «продержаться» минут 10-15, детям же достаточно и 5. Постепенно время на закаливание можно увеличивать.

В зависимости от конкретных условий время на процедуру можно как увеличить, так и уменьшить. Например, если вы решили закаляться на свежем воздухе, а день ветреный, не надо доводить время до «нормы», если вы реально замерзли. Если же дело происходит дома, при открытом окне или форточке и вы комфортно себя чувствуете – можете прохлаждаться подольше рекомендованного времени. То же самое касается детей. Если ребенок бегает на свежем воздухе, и вы видите, что ему хорошо – пусть закаляется дальше, если же вы видите, что ребенку хочется одеться – заканчивайте.

В зависимости от условий, времени года и др. взрослым и детям можно принимать воздушные ванны, используя одежду, которая оставляет открытой бОльшую часть тела или просто легкую, позволяющую коже «дышать» и воспринимать реальную температуру воздуха «без подогрева».

Ходьба босиком

Ходить босиком полезно и детям, и взрослым, так как хорошо «тренируются» холодовые рецепторы кожи стоп. Что такое холодовые рецепторы и какую роль они играют в процессе закаливания, мы рассматривали здесь. Лучше начать с более привычной и комфортной поверхности полов дома или квартиры, как обычно, постепенно увеличивая время. Следующая ступень – ходить босиком по траве или гравию во дворе, на даче или на природе за городом. Такая процедура не только закаляет, но и укрепляет мышцы стоп, снижает болевые или неприятные ощущения. Понемногу увеличивайте время ходьбы, начиная (для детей) буквально с минуты, постепенно доводя до 10-20-30 минут в зависимости от конкретной ситуации и обстановки. После процедуры желательно сделать небольшой разминающий массаж стоп, не только детям, но и себе.

Сегодня мы заканчиваем тему закаливания. Статьи цикла были направлены на то, чтобы у вас сформировалось объемное видение темы. Главное, что нужно запомнить: закаляться нужно постоянно, оздоравливающий эффект нельзя «накопить» на будущее. И еще. Желательно выстроить процедуры для себя и детей так, чтобы они нравились и даже доставляли удовольствие, тогда эффект будет еще круче, ведь бонусом вы получите хорошее настроение. Ну что, начинаем закаляться? Успеха! Будьте здоровы!

Если эта статья вам понравилась и оказалась полезной — сделайте доброе дело, нажмите на кнопки социальных сетей ниже. Благодарю вас!

Наталья Реутова.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: