9:00
Автор: Рубрика: Неразлучные друзья: взрослые и дети Комментариев нет

Здоровый сон ребенка: подсказки «что делать» родителям. Часть 2

здоровый сон ребенкаСегодня мы продолжаем тему, начатую здесь. Раз сон необходим нам для поддержания нормальной жизнедеятельности, а его нехватка может приводить к ряду проблем со здоровьем и протеканием психических процессов, почему бы не подумать о том, как улучшить качество сна, т.е. сделать его еще более здоровым? В этой статье акцент сделаем именно на здоровый сон ребенка, который достигается не только при помощи разных способов, но и их объединения. Чтобы облегчить задачу родителям, я разделила эти способы на три группы, которые условно обозначила как: «окружающая обстановка», «физиологическая условия», «психологические условия». Объединив их, вскоре вы убедитесь, что здоровый сон ребенка – это не сон, а реальность! Ваш ребенок плохо засыпает? Начинаем правильную подготовку ко сну.

Окружающая обстановка

Начнем с самого очевидного: подготовки помещения, кровати и одежды для сна.

  • Прежде всего, позаботимся о чистоте комнаты, в которой спит ребенок. Но кроме внешней чистоты очень важна и чистота воздуха. Для этого, по возможности, выветриваем помещение (это можно делать, например, тогда, когда вы гуляете), когда ребенок ляжет – оставляем форточку открытой, полуоткрытой или чуть приоткрытой (в зависимости от погодных условий). Это касается не только ночного, но и дневного сна. Доступ свежего воздуха и прохлада помещения делают сон вашего ребенка крепче. Пожалуйста, не превращайте свою квартиру в зимнее время года в «замкнутое пространство», воздух и так плохо вентилируется, становится сухим. Освежите ваше жилище, впустив в него воздуха – и ребенок станет лучше спать.
  • Место для сна, в идеале, должно быть и удобным и привлекательным для ребенка, поэтому позаботьтесь о подходящей кроватке/кровати/кресло-кровати/диванчике. Приобретите красивое постельное белье, которое понравится вашему ребенку (оно может быть однотонным, с изображением персонажей из мультфильмов или других картинок). Если есть возможность – привлеките к процессу выбора того, кто будет на этом постельном белье спать. Главное, чтобы комплект был изготовлен из натуральных материалов, которые хорошо впитывают испарения от тела. Кстати, для здорового сна важную роль играет подушка. Сейчас в продаже есть подушки с разными (тоже натуральными) наполнителями, например: волокно бамбука, эвкалипта, верблюжья шерсть, морские водоросли и другие. Каждый из них обладает рядом замечательных свойств: например, верблюжья шерсть поддерживает комфортную температуру, может являться профилактическим средством простуды; эвкалипт, водоросли, бамбук – антибактериальны и не вызывают аллергии, а бамбук еще способен хорошо впитывать влагу и затем испарять ее. Выбор есть – найдите то, что подходит вашему ребенку.
  • Приобретите для ребенка подходящую пижаму, а лучше – несколько (более теплую для холодов, и наоборот, полегче для теплых дней). Путь одежда для сна радует ребенка, нравится ему, тогда и сон будет лучше.

Физиологические условия здорового сна

  • Самый здоровый сон – когда ребенок сам хочет спать и… спит! Один из самых эффективных способов добиться этого известен всем родителям, только вот не всеми используется в полной мере. Речь идет… правильно, о физической активности ребенка в течение дня.

При правильном режиме дня ребенок проявляет много разной активности: играет в настольные и подвижные игры, гуляет, занимается физкультурой, общается и т.д. И к вечеру он должен уставать, но это должна быть здоровая усталость (можно ведь устать, весь день просидев за компьютером – это нездоровая усталость). Здоровая усталость появляется от смены видов деятельности в течение дня, и, главное – от физических нагрузок на свежем воздухе. Поэтому, если родителям легче усадить ребенка смотреть мультики, а выйти погулять некогда лень, то о каком здоровом сне идет речь?

Сделайте ежедневное пребывание на свежем воздухе обязательным занятием – и увидите разницу. Только не относитесь к прогулкам как к тягостному мероприятию, наполните время прогулки с ребенком чем-то интересным и полезным для него и для вас. Можно поиграть в мяч, бегать, собирать опавшие листья в парке, наблюдать красивые виды, фотографировать и т.д. Дети постарше гуляют самостоятельно, а ваша задача поддерживать здоровые идеи ребенка-школьника (например, катание на велосипеде/на роликах в парке с друзьями, занятия со скейтом и т.д.).

В общем: свежий воздух + физические нагрузки являются тем волшебным ключиком, который откроет дверь в сказочный мир сна (причем, не только вашим детям, но и вам).

  • Режим дня играет значительную роль в «создании» здорового сна. Объясняется это очень просто. При условии соблюдения режима дня наши биологические ритмы «подстраиваются» под требования той или иной задачи (сейчас – спать, потом – гулять). «В режиме» БГД-сон, о котором мы говорили в прошлый раз, воспроизводится быстрее, и дает возможность организму и психике полноценно работать. Правильный режим дня очень важен в детском возрасте, так как не дает нервной системе переутомляться, а это благоприятно сказывается на качестве сна (и в целом благоприятно воздействует на развитие ребенка). Если при слове «режим» на вашем лице появилась тоска – не все так печально, поверьте. Соблюдение режима дня – это здорово, но не надо доводить этот процесс до фанатизма. Действуем в пределах разумного. Кстати, планируя день, постарайтесь сделать так, чтобы ребенок мог заниматься разными делами. Примите во внимание и то, что игры из разряда «веселые старты» надо устраивать утром, днем или у вечеру, но не на ночь (к ночи ребенок должен уставать физически, но не перевозбуждаться). На вечер оставьте спокойные игры и развлечения.
  • Вечером обеспечьте ребенка нормальным ужином (а то можете столкнуться с ситуацией «время спать, а мы не ели»). Если вы сами придерживайтесь принципа не есть после шести или пить вечером только кефир – пожалуйста, но не заставляйте детей следовать вашим предпочтениям. Дайте детям нормально поесть! Что значит нормально? Это может быть и котлета с пюре, и омлет и каша, и тушеная капуста и др. Если ребенок будет голоден перед сном, то просто не сможет быстро заснуть из-за неприятных ощущений в желудке, поэтому позаботьтесь о детском ужине.
  • Очень хорошо, если обязательной вечерней процедурой перед сном станет приятие душа или ванны. Не стоит затягивать это удовольствие, вполне хватит и 10-20 минут. Вода хорошо снимает напряжение, успокаивает и ребенок выходит из ванны вполне «тепленький» для того, чтобы быстро уснуть. Если вы примените гель или пену, содержащие успокоительные добавки – процесс пойдет еще лучше.
  • Перед сном обязательно сводите маленького ребенка в туалет или напомните ребенку чуть постарше, что это нужно сделать. Сами понимаете – давление мочевого пузыря уж никак не способствует быстрому и приятному засыпанию.
  • Сделайте ребенку приятный расслабляющий массаж (можно смазать руки специальным маслом с успокаивающим ароматом). Нежно погладьте ребенка по спинке – и он расслабится. Кстати, не только маленькие дети любят «мамин» массаж, те, кто постарше – тоже.
  • Дорогие родители! Обязательно учитывайте темперамент вашего ребенка, потому что детям с разным темпераментом нужно различное время на засыпание и сон. Нравится нам это или нет, но темперамент не изменить (потому что он является врожденным и связан с особенностями нервной системы), просто надо организовать отход ребенка ко сну с учетом этого понимания.

Психологические условия здорового сна

  • Чем занят ваш ребенок перед сном? Чем бы он ни занимался, его деятельность должна способствовать скорому засыпанию. Если его режим дня составлен правильно, то к вечеру он уже получил свою норму мышечной усталости от подвижных игр на прогулке и «наполнился» разными впечатлениями, поэтому вечернее время лучше посвятить спокойным и тихим играм (это может быть, например, детское домино, мозаика, фишечные игры; мы всегда играли и сейчас иногда играем в парные картинки). К вечерним занятиям лучше не относиться как к возможности «впихнуть» в ребенка новую информацию, чтобы не перегружать его психику.
  • Исключите «эффект незаконченного дела». Если ребенок «не доиграл», а вы позвали его спать, не желая понять ситуацию – это также может отразиться на скорости засыпания. Незаконченные дела имеют свойства «вспоминаться» в самый неподходящий момент. И вместо того, чтобы засыпать, ребенок будет думать о том, что он «не доиграл», «не доделал». Поэтому, когда время подходит «ко сну», договоритесь с ребенком о завершении игры или другого занятия на понятном ему языке. Например, маленькому ребенку бесполезно говорить: «Через пять минут ложимся спать» — он не поймет (если честно, то не каждый школьник «поймет»). Лучше сказать что-то вроде:

— сейчас досмотришь мультик про «Машу» и пойдем спать, я тебе расскажу сказку;

— дорисуешь елочку – и на сегодня все; поспишь, а завтра встанешь, и нарисуешь солнышко.

  • Перед сном не стоит устраивать выяснение отношений. Не «заводите» ребенка и не расстраивайте его. Даже если вечером он в чем-то провинился, «разборки» лучше проводить днем, на свежую голову (вряд ли уставший ребенок будет адекватно воспринимать родительские нравоучения).
  • Будет очень хорошо, если вы споете маленькому ребенку колыбельные песенки (или включите их на компьютере/магнитофоне). Колыбельные успокаивают и усыпляют за счет повторения музыкальных фраз. Если период колыбельных позади, то в вашем распоряжении сказки, детские рассказы, повести и т.д. Читайте сами, или пусть ребенок слушает, например, «онлайн».
  • Ну какой может быть сон без обнимашек ребенка с родителями и взаимного пожелания спокойной ночи? Поверьте, для ребенка эти мгновения очень важны, это дает ему почувствовать вашу любовь и заботу.
  • Чтобы ребенок быстро засыпал и сладко спал, выработайте подходящий для вашего ребенка перечень вечерних процедур, которые будут соблюдаться каждый день (используйте вышеперечисленные и придумайте что-то свое).

Ура! Спать пора!

Здоровый сон ребенка во многом зависит от родителей, т.е. от их усилий. Оптимальный режим дня будет вашим помощником в этом деле. Обеспечьте вашему ребенку или детям условия для полноценного сна, и… у вас он тоже появится! Сладких снов!

здоровый сон ребенка

Наталья.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: