9:54
Автор: Рубрика: Сонное царство Комментариев нет

Спать пора, а нам не спится. Почему мы не можем заснуть?

человек считает овец перед сномДрузья! Единственная сладость, в которой точно нельзя себе отказывать – это сон, сладкий сон! Сравните два состояния. В одном случае, вы нормально выспались, прекрасно себя чувствуете, бодры, веселы, готовы на подвиги в работе, быту и отношениях. А если не выспались – началось! Самочувствие в лучшем случае неважное, мысли путаются и улетают куда-то во вселенские просторы, борьба с зевотой отнимает последние силы – куда уж там до великих свершений, креатива или хотя бы нормальной работоспособности.

К чему приводит недосыпание, мы рассматривали здесь. Но одно дело, если вы просто поздно ложитесь или вынуждены работать по сменам, а другое, когда вы сознательно готовитесь спать вовремя, но заснуть почему-то не можете. Не получается – и все! «Не могу заснуть» – в очередной раз думаете вы. Сегодня мы рассмотрим максимум причин, из-за которых мы не можем заснуть (как говорится – кто виноват), а в следующих частях узнаем, как улучшить сон (классическое – что делать).

 

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

Воздействие лекарств

 

таблетки и стакан водыЕсли мы вынуждены принимать определенные медицинские препараты, надо помнить об их побочных эффектах. В данном случае нас интересует нарушение сна. Стали хуже засыпать? Проконсультируйтесь с врачом, возможно, дело именно в лекарстве и существуют его аналоги без неприятного «бонуса».

 

Употребление алкоголя в вечернее время

 

парень пьет пивоКазалось бы, алкоголь расслабляет и, наоборот, помогает заснуть быстрее, но это не совсем так. Дело в том, «отключиться», скорее всего, как раз и получится, только качество сна, увы, будет низким. Расслабляющий эффект алкоголя через пару часов исчезнет, а на смену ему придет нервозность, тревожность. От этого сон, в который вы «провалились» после вечерних возлияний, превратится в поверхностный, неглубокий. Возможно, вы даже проснетесь и с большим трудом уснете вновь. Если такая ситуация возникает регулярно – ситуация только обостряется.

 

Телесные ощущения тоже не из приятных. Если алкоголь вызывает у вас мочегонный эффект, вместо крепкого сна вы будете бегать по известному адресу. Обезвоженный организм всеми способами подает сигналы о необходимости восстановления его жидкостей, что тоже нарушает течение сна и его глубину – вам хочется пить! Конечно, это далеко не все последствия употребления алкоголя, но главное понятно: прерывистый сон и утреннее отвратительное самочувствие обеспечены.

 

Голод и жажда

 

мысли о едежаждаЕсли вечером вам очень хочется есть, но вы абсолютно убеждены в том, что «после шести есть нельзя», мучаетесь до самой ночи и уже лежа в постели слушаете как жалобно и требовательно урчит ваш живот, подумайте: есть ли смысл так мучиться и кому это надо? То же самое касается жажды, когда мы убеждены, что пить на ночь ни к чему. Между прочим, именно недостаток воды мешает выработке гормона мелатонина – регулятора нашего сна. Не лучше ли прислушаться к потребностям организма и удовлетворить его нужды? Конечно, без излишеств. Можно съесть что-то легкое и дать своему организму столь необходимой ему воды. Главное – умеренность. Тогда ваш организм не будет настойчиво требовать восполнить его ресурсы перед сном.

 

Плотная еда на ночь

 

еда на ночьЕсли вы не удержались, и поели поздно вечером «от души»: жареная картошечка, котлетки, 33 кружечки чая – спокойной ночи, увы, не получится, как бы вы себя ни обманывали… В качестве суровой расплаты за вечернее обжорство вы будете ворочаться в постели, испытывая тяжесть в желудке, изжогу или другие неприятные ощущения, пытаясь считать упитанных овечек и барашков, чтобы отключиться. Позднее, возможно, вас будут преследовать кошмарики.

 

Плотный ужин требует длительного переваривания пищи, на это организм расходует много сил. Не получится одновременно и спать сладким сном, и чтобы процессы пищеварения нормально протекали. Когда человек лежит, пищеварительные процессы, увы, нарушаются. А организм «заведен», чтобы переработать еду. Во сколько вы ложитесь спать? Отсчитайте 2-3 часа до этого, поужинайте и переключитесь на другие дела.

 

Употребление перед сном чая, кофе, какао, шоколада

 

чашка кофеКофеин, который содержится в кофе, чае, какао и даже шоколаде – враг легкого засыпания и крепкого сна. Бодрость и тонус – прекрасно, но не на ночь. Кофеин – стимулятор, он активизирует организм, заставляет работать мозг и тело, а это – в нашем случае – цель противоположная желаемой. Тем более что кофеин «задерживается» в организме на несколько часов, поэтому вечером он неуместен (если вы хотите сладко спать, а не танцевать).

 

 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

 

Тревожные мысли

 

овечка в постелиБывает, вроде хочешь спать, но не можешь расслабиться, так как в голову вдруг пожаловали тревожные мысли – «а вдруг…» и сон совсем не идет. Голова рисует страшные картинны возможных неудач или неприятностей, и если мы не знаем способов выгнать из головы непрошенных гостей и успокоиться, то ночь будет долгой. О том, как убрать такие мысли поговорим в одной из следующих статей.

Напряжение от пережитых стрессов в течение дня или вечера

 

девушка расстроенаЕсли сегодня (а то и не сегодня) вы пережили ситуацию, ставшую для вас стрессовой, уснуть, скорее всего, опять-таки будет сложно. Память услужливо будет снова и снова возвращать вас в неприятную ситуацию, а напряжение тела – заставлять вас ходить по квартире, бить кулаком по столу, кричать, плакать, но не спать. О стрессах и как научиться ими управлять, на нашем сайте есть отдельная рубрика.

Кстати, весть еще и другая психологическая причина, не позволяющая быстро заснуть. Посмотрите видео, это займет всего 5 минут. Все наглядно!

 

 

 

ОБСТАНОВКА В СПАЛЬНЕ

 

Неудобный матрас

 

принцесса на горошинеЕсли вы чувствуете себя как принцесса на горошине – сладко уснуть и поспать у вас, увы, не получится. Ваше тело не сможет полноценно расслабиться и отдохнуть лежа на неудобном матрасе. Дешевый, старый, продавленный матрас – вот одна из возможных причин неспособности нормально заснуть.

 

Включенные технические устройства с экраном

 

мужчина в постели со смартфономВ нашем головном мозге есть такой отдел как гипоталамус. На основе обработки сенсорной информации он контролирует разные реакции тела, в частности – участвует в управлении циклами сна. Свет, воспринимаемый сетчаткой глаза, служит для гипоталамуса сигналом, что надо бодрствовать (работайте, солнце еще высоко), а когда становится темнее – это знак, что пора бы ложиться отдыхать. Гипоталамус, в свою очередь, задействует эпифиз, а тот производит гормон сна – мелатонин. Когда мелатонин разносится по сосудам – мы начинаем чувствовать сонливость, желание немедленно лечь, закрыть глаза, и безмятежно уснуть. Когда приходит день, гипоталамус, реагируя на свет, дает сигнал, что мелатонин пока не актуален. Именно по этой причине, если в спальне находятся ноутбук, телевизор, на кровати занимает привычное место планшет или смартфон выработка мелатонина сбивается, так как воздействие света экранов на сетчатку глаз подобно дневному.

 

Шум и огни большого города

 

фонари ночьюЕсли вы житель большого шумного города, возможно, вам не дают нормально заснуть бесконечные звуки автомобильного потока, мигание фар, неоновых вывесок и т.д.

 

Недостаток кислорода в спальне, духота, высокая температура помещения

 

девушка сидит на кроватиВ спальне спертый сухой воздух? Мы нашли еще одну причину мучительного засыпания. Недостаток кислорода не дает возможности телу расслабиться, а если в комнате душно и жарко – готовьтесь крутиться и вертеться, сон будет беспокойным.

 

ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЗАНЯТИЯ ПЕРЕД СНОМ

 

Активное времяпровождение перед сном

 

на кровати в кроссовкахЕсли вечером к вам пришла гениальная мысль: «А может пришло время заняться своей физической формой – гантельки потягать до седьмого пота?» – поздравляем, спать вы точно не будете. Активное времяпровождения – это замечательно, но не перед сном. Чтобы «успокоиться» организму нужно определенное время.

 

Просмотр захватывающих фильмов или передач, чтение книг с напряженным или динамичным сюжетом

 

семья смотрит ужастикВечер. Скучно. Так… Что бы поделать? Может боевичок, а может новости по первому каналу посмотреть – нервишки себе пощекотать? Можно, конечно, если готовы потом полночи гулять или в потолок глядеть. Мало того, что свет экрана активизирует мозг, так еще и многое их увиденного, мягко говоря, неполезно для психики. А если даже полезно (действительно толковая передача или фильм), то хорошие впечатления бодрят, заставляют мозг работать, посылая нам яркие переживания, мудрые мысли и т.д. И все это опять-таки прекрасно и замечательно, если бы не на ночь. Да, мы прекрасно провели время, но не расслабились. Поэтому, даже закрыв глаза, мы продолжаем «пересматривать» фильм, анализировать увиденное, а не спокойно засыпать. То же самое касается и чтения. Если вы выбрали «не ту» книгу для чтения перед сном – эффект будет такой же, как если бы вы смотрели остросюжетный фильм.

 

Бодрящее воздействие водных процедур

 

девушка в душеПривычка принимать горячую ванну в вечернее время может служить еще одним препятствием к быстрому засыпанию. Горячая вода немного повысит и вашу температуру, взбодрит. Но температура тела во время сна чуть-чуть понижается, поэтому после ванны уснуть бывает сложнее. Если приятная водная процедура проводится часа за два до сна, тогда все нормально.

 

Дневной сон

 

девушка спит днемЕсли вы любитель вздремнуть днем, а вечером вам сложно заснуть, постарайтесь изменить режим дня, воздержавшись от послеобеденной сиесты. Если ваш организм категорически требует «отключиться» в неурочное время, поспите, но недолго, например, с полчасика. Даже такого непродолжительного времени многим хватает, чтобы вернуть энергичность и продолжать активные действия.

 

Если человек не устал в течение дня

 

безднльникБывает, что день проходит «бездарно», когда человек просто слоняется по дому, ни чем не занят, не выходит на прогулку, много часов проводит в соцсетях и т.д. Придет ли к такому человеку нормальный здоровый сон? Как вы думаете? Посмотрите в тему небольшой мультфильм, он вполне подойдет и для взрослых. Длительность видео всего 6 минут.

 

 

Как вы сегодня будете засыпать?

 

Как вы видите, причин плохого засыпания очень много, да и перечислены еще не все. Здоровый сон очень важен для нашего здоровья, активности, настроения, успешности и ощущения полноты жизни. В следующей статье мы в теории будем изучать правила хорошего сна, которые вы сможете применять на практике.

 

Если эта статья вам понравилась и оказалась полезной — сделайте доброе дело, нажмите на кнопки социальных сетей ниже. Благодарю вас!

 

Наталья Реутова.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: