8:46
Автор: Рубрика: Сонное царство Комментариев нет

Работа в графике – сон псу под хвост? Как побороть сонливость, если приходится работать по сменам

Однажды в рамках решения профессиональной задачи мне пришлось разговаривать с неким человеком. Поначалу мне он показался каким-то странным, даже немного неадекватным. Он плохо соображал, переспрашивал, движения его были дерганными. «Страшные подозрения» закрались в мою светлую голову… Я спросила его о самочувствии, и подозрения подтвердились: человека направили проходить психологическое тестирование после ночной смены! Зная, что у нас возможно все, я всегда спрашиваю людей о графике работы, но обычно все нормально, а тут… Человека я отправила отдыхать, что он с радостью сделал. Встречу мы перенесли.

Если вам или вашим родным приходится или приходилось работать по сменам – вы можете представить, как такой распорядок жизни влияет на сон и самочувствие. Недаром на предприятиях ночные смены оплачиваются по другому тарифу. Конечно, со временем многие привыкают к жизни в графике, другим же приходится несладко. Когда мне удалось нормально поговорить с тем работником, о котором я рассказывала выше, он поделился тем, что уже больше года не может «войти в колею», из-за необходимости работать в разные смены, он постоянно плохо себя чувствует – никак не может приспособиться к такой жизни.

 

Посменная работа – это вынужденная мера нашего индустриального общества. Но человеку-то каково? Помня о циркадных ритмах, нам все понятно: время спать, а мы – не ели! В результате вынужденного вмешательства в природу конкретного человека, он хоть физически и бодрствует, но состояние его не достаточно активное. По статистике, многие происшествия случаются в период от трех ночи до пяти часов утра. Стоит задуматься.

 

Конечно, вынужденные работать по сменам, люди ухитряются как-то подстраивать свои циркадные ритмы под ситуацию. Интересно, что одни могут войти в новый ритм достаточно легко, а другие – мучаются и им нужно для этого много времени. Пока человек не может приспособиться – их постоянное состояние – сонливость, о которой мы говорили здесь. Многие люди, работающие в сменном графике, не досыпают, потому что им трудно спать, например, днем или вечером, поэтому хроническое недосыпание – их утомляющий спутник.

 

 

 

Как приспособиться к работе по сменному графику, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать? 

 

У тех, кто работает в вечерние и ночные часы качество труда может быть хуже, чем при работе в дневную смену. Если промахи одного «ночного работника» можно поправить без особых затрат, то ошибки другого могут повлечь несчастные случаи. Когда человек работает, например, машинистом, пилотом, хирургом, оператором атомной станции и т.д. – эти ночные «ошибки» превращаются в серьезную проблему общественной безопасности. Но если работать по сменам все же приходится, потому что нельзя остановить на несколько часов производство, поезд, сместить время вылета самолета – остается искать способы, помогающие приспособиться к сменной работе и даже действовать эффективно.

 

Люди, работающие в сменном графике, не всегда могут спать столько, сколько им необходимо. Одной из причин такого хронического недосыпания является желание или необходимость человека участвовать в жизни семьи или поддерживать дружеские отношения, хотя он и живет по другому распорядку дня. В таких случаях сон приносится в жертву.

 

Или бывает, что человек прекрасно понимает, что ему обязательно нужно поспать, но он не может «уложить» себя, потому что его циркадные ритмы влияют на организм, убеждая его, что сейчас время бодрствовать. Пока работающему по сменному графику не удастся синхронизировать свои прихотливые циркадные ритмы с требованиями деятельности, он будет все время чувствовать себя сонливым, уставшим и разбитым. Что же делать? Как побороть сонливость на работе? Хронобиологи взялись за решение этого вопроса, и результатом их работы стали вполне разумные и очевидные выводы.

 

Как адаптироваться к сменному графику?

 

Во-первых, чтобы циркадные ритмы и график работы между собой не конфликтовали, нужно время. Столько его потребуется для адаптации к другому распорядку жизни – зависит от конкретного человека. С течением времени биологические часы «перестроятся» с учетом сменного графика.

 

Ускорить процесс адаптации может, как это ни странно – лишение сна. Это хороший способ, хотя несколько часов человеку придется переживать тягостные ощущения. В определенных обстоятельствах такой «жестокий» способ вполне оправдан: помучился несколько часов, не давая себе спать – зато потом уснул без проблем и «без задних ног», как у нас говорят.

 

Во-вторых, людям, работающим в графике, могли бы помочь небольшие перерывы на сон, если это допустимо. Иногда такие небольшие периоды «отключки» восполняют нехватку сна и позволяют не только продержаться смену, но и восстановить работоспособность. Если человек знает, что ему предстоит ночная работа, он может подготовить себя к ней, позволив себе перед этим немного поспать.

 

Если у кого-то есть необходимость в кратчайшие сроки выполнить приличный объем работы, то на этот период можно кардинально поменять режим сна, равномерно «разбив» его на небольшие временные отрезки. Получается так: поработал – немного поспал, опять поработал – опять поспал – и так до победного конца. Такой способ хорош только в крайних случаях, когда действительно «надо», злоупотреблять им не стоит, иначе это может сказаться на здоровье.

 

Спит как сурок...

 

Кстати сказать, нашим домашним животным повезло. Мало того, что им не надо работать по сменам, так они сами устраивают себе сонные перерывы когда захотят… или когда подскажет организм. А мы, люди, в этом смысле являемся заложниками индустриализации и вынуждены следовать искусственному ритму сна, который не сочетается с нашей природой. В некоторых культурах хоть как-то пытаются пойти навстречу человеку, введя в норму послеполуденную сиесту. Но в нашей стране на такое не пойдут. Именно поэтому, наиболее разумным решением для тех, кто из-за сменного графика недосыпает – устраивать себе периоды мини-сна, чтобы хоть как-то компенсировать его недостаток и нормализовать текущее самочувствие.

 

Многие люди, вынужденные работать по графику, хронически недосыпают, и короткие периоды сна, пожалуй, единственное средство, позволяющее им лучше себя чувствовать. Однако, несмотря на очевидную полезность этого метода, у некоторых это может, наоборот, вызывать бессонницу. Возможно, в таком случае, вопрос надо ставить так: работа или здоровье? Не надо забывать о том, что полноценный сон дает нам не только бодрость и ясность мыслей, но и вносит большой вклад в поддержание нашего долголетия. Ну все, а теперь – спать! Особенно тем, кому скоро на смену.

 

 

Если эта статья вам понравилась и оказалась полезной — сделайте доброе дело, нажмите на кнопки социальных сетей ниже. Благодарю вас!

Наталья Реутова.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: