9:44
Автор: Рубрика: Сонное царство Комментариев нет

Золотые правила сладкого сна. Часть 1. Обстановка в спальне

правила здорового снаПривет, друзья! Как бы нам ни хотелось «впихнуть» еще пару часиков в наши земные сутки, чтобы сделать еще больше дел или еще больше развлекаться – это не в наших силах. Обычная «гениальная» идея, которая незаметно приходит в голову буквально всем – пожертвовать временем сна. В результате человек ежедневно спит на пару-тройку часов меньше, чем ему нужно для полноценного отдыха и восстановления сил. Такой режим экономии на сне рано или поздно скажется на здоровье, настроении, успешности и качестве жизни. О последствиях хронического недосыпания вы можете прочитать здесь.

Многие отмахиваются от темы недосыпания, оправдывая себя тем, что сейчас такой бурный ритм жизни, что спать вообще некогда, ведь столько всего надо успеть. И забывают простую, но крайне важную истину: полноценный сон – основа здоровья и полноценной жизни. О них сегодня и начнем говорить. Если вы хотите, чтобы ваш сон был действительно здоровым, хотите быстро засыпать, крепко спать и с легкостью просыпаться, встречая новый день бодростью, прекрасным настроением и готовностью творить великие дела – читайте дальше, ведь в этой и последующих частях вы найдете максимум полезной информации. Хотите знать, как нормализовать сон?  Действуйте по правилам! Начинаем изучать прямо сейчас!

 

Правило №1: обеспечьте доступ свежего воздуха, пусть спальня будет насыщена кислородом

 

кровать у окнаМы с детства знаем, что перед сном спальню нужно проветривать, но это простое правило соблюдают далеко не все, ссылаясь на то, что на улице холодно, ветрено и т.д. В любом случае найдите способ насытить комнату кислородом (например, временно выйдите в другое помещение). Если позволяют погодные и экологические условия, окно можно оставлять открытым надолго, лучше на всю ночь. Достаточный приток кислорода приведет к тому, что человек сможет расслабиться физически и успокоиться (когда мозгу не хватает кислорода, он может посылать сигналы тревоги, и это отрицательно скажется на качестве сна). Да, если в вашей спальне воздух сухой, что дышать трудно, стоит прибегнуть к помощи увлажнителя воздуха.

А чтобы вы сделали правильный выбор, узнайте, какую модель лучше выбрать. В ролике даны дельные советы, которые полезно знать не только молодым родителям, но и всем. Смотрим!

 

 

Правило №2: отрегулируйте температуру воздуха в спальне

 

термометрКачество сна может значительно страдать, если вам жарко или, наоборот, холодно. Например, если в спальне высокая температура, организм будет пытаться как-то охладиться, вы будете потеть, сон будет беспокойный, прерывистый, могут даже присниться кошмары. Если же вам холодно, и вы не можете согреться, значит, вы не можете и расслабиться. Поэтому дрожите, ложитесь в позу эмбриона, засыпаете с трудом, потом просыпаетесь от того, что замерзли. Оптимальной температурой для комфортного сна считается температура приблизительно 18-20°С. Поэтому фраза «а мне от этого ни жарко и не холодно», в данном случае самая правильная, этой идеи и придерживайтесь.

 

Правило №3: создайте тишину или потихоньку включите музыку, которая вас успокаивает

 

девушка закрывает уши подушкойСогласитесь, что когда вокруг шумно от проезжающих под окнами автомобилей, от включенного телевизора или разговоров – уснуть будет сложно. Посторонние звуки нагружают мозг. И он, вместо того, чтобы спокойно «переваривать» полученные за день впечатления, продолжает переработку поступающей информации, а вы не можете заснуть. С другой стороны, никто специально для нас не будет ходить на цыпочках и говорить шепотом, поэтому берем ситуацию под контроль, насколько это в наших силах.

 

Возможно, от городского шума вас спасет качественный тройной стеклопакет, от темпераментных соседей – любителей выяснять отношения ночью специальная шумоизоляция стен и пола. Ну а надежная дверь в спальню позволит сгладить звуки, если в вашей квартире тоже есть любители припоздниться у телевизора или пообщаться. Кстати, перед тем, как вы создадите тишину в спальне, можете послушать тихую спокойную приятную для вас музыку. Она настроит вас на «сонную» волну. Звуки природы также расслабят и успокоят, а нам это и нужно. Можете включить видео, и читать дальше — ощутите эффект на себе.

Правило №4: приглушите свет, пусть в спальне будет темно

 

затемненная спальняВ предыдущей статье мы уже говорили, почему яркий свет в спальне лучше не использовать, по крайней мере, за некоторое время до сна (из-за света «гормон сна» мелатонин плохо вырабатывается, и заснуть будет сложно). Если у вас не простой выключатель освещения, а с регулятором интенсивности – вам будет удобно настраивать подходящий уровень света. Приглушить свет лучше за полчаса или час до того, как вы планируете лечь, и мозг начнет подготавливать организм ко сну. Если даже при выключенных лампах в вашей спальне достаточно светло, позаботьтесь о том, чтобы на окнах были плотные шторы или жалюзи. Если же этот вариант не подходит – запаситесь специальной маской для глаз. Чем меньше световых раздражителей мозг будет воспринимать перед сном, тем легче вы заснете.

 

Правило №5: создайте в спальне подходящий по цвету интерьер

 

спальня в зеленых тонахОбстановка в спальне, в идеале, должна быть умиротворяющей, расслабляющей. Чтобы наша нервная система наслаждалась покоем, цвета лучше выбирать нейтральные или не яркие, как говорят в народе – спокойные. Подойдут оттенки зеленого, а также синего или голубого, и даже фиолетового. Такие цвета расслабляюще воздействуют на нервную систему и на организм в целом, замедляют основные процессы, настраивая нас на засыпание. Кроме обоев, мебели, текстиля и ковров, обратите внимание на зеленые растения. Подберите те, которые очищают воздух, и получите от них двойную пользу.

 

Правило №6: обеспечьте свою кровать правильным матрасом, подушкой и одеялом

 

расправленная кроватьЕстественно, кровать занимает почетное место в спальне и, пожалуй, служит самым важным проводником в мир сна. Кровати надо уделить особое внимание, ведь мы ежедневно проводим в ней третью часть дня. Наша цель – создать наибольший комфорт, чтобы тело отдыхало, и мы могли спокойно спать. Правильный матрас – половина успеха в вопросах качественного сна. В идеале подобрать достаточно твердый ортопедический, чтобы тело находилось в естественном положении и не затекало, а позвоночник не уставал. Это очень важно, ведь неправильное положение позвоночника, в свою очередь, влияет на мозг.

 

Подушка – тоже предмет, который надо выбирать особо тщательно. Главный ее критерий – чтобы она хорошо поддерживала голову, и при этом не вызывала напряжения в шее. Для этого подойдут средние по высоте подушки, можно выбрать и ортопедическую. Сейчас так много натуральных и искусственных наполнителей подушек, что вы обязательно найдете идеальную для вас как по содержанию, так и по форме. То же самое касается одеяла – выберите для себя несколько легких, чтобы менять их в зависимости от сезона и температуры в комнате.

 

Правило №7: обеспечьте телесный комфорт с помощью постельного белья и одежды для сна

 

кровать с подушкамиНу и последнее на сегодня. Если вы хотите хорошо выспаться, то выбирайте постельное белье из натуральных материалов, чтобы терморегуляция организма происходила самым незаметным для вас образом. То же самое касается и одежды для сна: тело должно дышать хотя бы ночью, ведь днем бывает всякое (это я о синтетике). И лучше, чтобы вам в этой одежде было удобно, чтобы она была достаточно свободной, нигде не перетягивала тело.

 

Да, отдыхать надо с умом, впрочем, как и готовиться ко сну. Для того каждое утро вставать с правильной ноги и радоваться жизни, немного подготовки не помешает. Мы начали со спальни, а в следующей статье продолжим рассматривать «сонные правила», но подойдем к этому вопросу уже с другой стороны.

 

Если эта статья вам понравилась и оказалась полезной — сделайте доброе дело, нажмите на кнопки социальных сетей ниже. Благодарю вас!

Наталья Реутова.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: