8:41
Автор: Рубрика: Сонное царство Комментариев нет

Золотые правила сладкого сна. Часть 3. Убираем беспокойство и тревогу. Обретаем душевное равновесие

как наладить сонПривет, друзья! Сколько часов вы спали прошлой ночью? Классические 8? Может 9-10? Или намного меньше условной 8 часовой нормы? Как чувствовали себя, после того, как проснулись? Отлично? Более-менее нормально? Отвратительно? Если плохо спали или долго не могли заснуть, знаете ли вы, в чем причина этого? И что собираетесь делать, чтобы улучшить качество сна? Если вам интересно, какие можно использовать варианты, загляните сюда и сюда. А сегодня мы завершаем тему о том, как наладить сон и выработать свои «сонные правила».

Если вы спите столько, сколько нужно вашему организму для восстановления сил – вы, соответственно, на следующий день в награду получаете нормальное самочувствие и настроение. Именно самочувствие, настроение, уровень энергии, ясность мыслей служат индикаторами того, что вы качественно поспали столько, сколько нужно именно вам. Быстрое засыпание, крепкий сон, легкое пробуждение – не сказка ли это? Бывает ли так в реальности? Конечно, да! Просто нужно знать, как наладить сон и превратить знания в конкретные действия.

 

… Как иногда хочется в конце дня лечь на кровать, обнять подушку – и… отключиться от этого мира, его забот и тревог. А отключиться, почему-то, не получается. В голову одновременно лезут тысяча и одна мысль, обгоняя друг друга. Мучительно тянется время. И проходит оно впустую… А почему? Возможно, причиной тому наши тревоги и дневные стрессы? Если ваш сон под угрозой, берем на вооружение еще несколько правил, помогающих быстро уснуть и крепко спать.

 

Правило №15: не стоит перед сном решать проблемы и планировать, если это вас напрягает

 

девушка пишет в кроватиЕсли вы считаете правильным планировать предстоящие дела с вечера, а также разбираться с теми, что в течение дня решить не удалось, но при этом начинаете переживать, тревожиться, а в результате долго не можете заснуть – поменяйте время планирования дел на утро. Ежедневно в утреннее время выделяйте себе 10 минут на то, чтобы составить список необходимых дел, способы решения существующих или возможных проблем. Если же вы вечером боитесь, что забудете что-то важное – быстро запишите пришедшую мысль в блокнот и положите его рядом с кроватью на случай, если умные мысли выберут ночное время для того, чтобы осчастливить вас своим нежданным появлением. Вам будет спокойнее, и уснете быстрее.

 

Правило №16: освободитесь от беспокойства и тревожных мыслей до того, как пойдете спать

 

девушка в кровати с дневникомЕсли вы вечером ощущаете беспокойство, тревогу и т.д. – не тратьте времени на попытки заснуть в таком состоянии. Лучше заведите полезную привычку – отпускать весь негатив перед сном при помощи заполнения вечернего дневника (конкретно для того, чтобы «сливать» на бумагу то, что не даст расслабиться и погрузиться в сон). Можете дать этому дневнику звучное название, например: «Ловец тревожных мыслей» или «Красочное описание моих земных забот и тревог», что-то вроде этого. Если переживания дня не желают покидать вас – открываете дневник и выливаете весь «поток» на его страницы. Уже через несколько минут вы заметите изменения в состоянии – вам станет спокойнее, легче от того, что вы «выговорились».

 

Но это еще не все. Есть вариант «для продвинутых» как наладить сон, заполняя такой дневник. Вы не просто записываете все, что вас беспокоит, злит и расстраивает и поэтому мешает крепко спать. По каждому пункту определите, как можно разрешить ситуацию самым лучшим способом, что вы для этого сделаете и когда (в какой срок). Если на какой-то вопрос решение пока «не вырисовывается», не надо ничего из себя «вымучивать». Вы написали то, что вас беспокоит или не устраивает – тем самым конкретизировали ситуацию для своего мозга, а тот обязательно включит режим поиска «что делать?» и выдаст вам подходящий ответ, но позже. А пока – поставьте в дневнике пометку – «вернуться к этому вопросу позже», и назначьте дату.

 

Правило №17: сделайте дыхательное упражнение пред сном

 

медитация на кроватиДыхательные упражнения хорошо переключают внимание и меняют текущее состояние. В зависимости от конкретных упражнений можно как взбодриться, так и расслабиться. Предлагаю обратить внимание на простое «вечернее» дыхательное упражнение. Повторите его несколько раз, старайтесь полностью сосредоточиться на том, что вы делаете. В результате вы расслабитесь и сможете спокойно заснуть. Схема упражнения проста и наглядна:

 


Правило №18: посчитайте перед сном

 

овечки для счета перед сномЕсли все же никак не засыпается, попробуйте проделать следующее: начните считать. Фу, — скажете вы. Считать! Считать (овец, да хоть слонов) не помогает. Возможно, это так и есть. Но я предлагаю «счет наоборот». Т.е. вы устанавливаете себе «конечную точку отсчета», например – 100, и от нее считаете в обратную сторону: 100, 99, 98… Смысл, я думаю, вам понятен. Считать надо медленно, размеренно, плавно. На некоторых людей этот парадоксальный способ действует настолько, что начав считать от 50ти, к 38 они уже спят. Возможно такой нехитрый способ, обманывающий мозг поможет вам засыпать.

 

Пожалуй, остановимся на этом с правилами. Самое полезное, что вы можете сделать – составить свой индивидуальный сонный ритуал, в том числе воспользовавшись предложенными правилами здорового сна и выполнять его каждый вечер. И важно выработать свой вечерний алгоритм так, чтобы он был не только полезен, но и приятен вам, тогда вы точно будете его придерживаться. В результате вы значительно повысите качество своего сна, т.е. создадите возможность полноценного отдыха для своего организма. Теперь вы знаете как наладить сон, остается только применить знания на практике. Успеха! А чтобы закрепить эффект от всех трех статей о золотых правилах сна, посмотрите 5-минутный ролик.

 

 

Если эта статья вам понравилась и оказалась полезной — сделайте доброе дело, нажмите на кнопки социальных сетей ниже. Благодарю вас!

Наталья Реутова.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: