8:24
Автор: Рубрика: Человек и стресс Комментариев нет

Зачем осознавать в каком ритме бьется сердце и как этому научиться?

управление стрессом способыВы сейчас удобно сидите? Не хотите ли потянуться, разместиться поудобнее? Обратите внимание на то, как вы дышите. Не слишком ли напряжены ваши глаза? К чему все это? Сейчас объясню. Каждый из нас вполне способен научиться улавливать сигналы тела и что с ним в данный момент происходит, в частности глубину/частоту дыхания и ритм сердца. Эксперименты с участием добровольцев, согласившихся провести некоторое время в условиях, максимально изолировавших их от всяких сенсорных раздражителей (звук, свет и др.) дали интересный результат.

Поскольку делать было нечего, вокруг ничего не привлекает, ни отвлекает, участникам эксперимента оставалось только одно – обратить внимание на себя, в частности – на свои физиологические процессы и учиться контролировать свои реакции. В итоге эти люди смогли освоить техники релаксации и, как следствие, успешнее других справляться со стрессами. Для каждого из нас такие умения очень важны, ведь, как ни странно, напрягаться для нас легче и быстрее и привычнее, чем расслабляться. И мы снова кричим о стрессах! Ну что, продолжим?

 

Встаем на путь отслеживания собственных физиологических процессов и реакций

 

Если вы тоже хотите овладеть техниками релаксации, научиться расслаблять тело и управлять некоторыми процессами и реакциями, первое, что надо освоить – умение осознавать их (замечать, отслеживать). Прямо сейчас сожмите руку в кулак – сильно-сильно. Теперь расслабьте. Повторите еще раз. Чувствуете, как ваши напряженные мышцы расслабляются? Если вы освоите этот метод, то на себе ощутите, как можно контролировать свои мышцы. И когда в следующий раз почувствуете напряжение, сможете осознанно расслабиться, применяя отработанные навыки.

 

А вы знаете, что человек может не только расслаблять мышцы и контролировать дыхание? Представьте, волновой активностью мозга тоже можно управлять, да еще как! Для этого нужно лишь отслеживать ее. Если к голове человека прикрепить специальные датчики, которые улавливают волновую активность мозга и дать ему возможность видеть эти волны на экране специальной аппаратуры, то после некоторых «невидимых» тренировок он может настраивать мозг так, чтобы он производил альфа-волны, которые являются фиксированным доказательством осознанного расслабления. Здорово, правда? Но и это еще, разумеется, не все.

 

Если обратить внимание на свое дыхание достаточно легко, то, не имея под рукой специальной аппаратуры и датчиков, осознать, что творится в мозге и какие там идут процессы вроде бы нереально, но… вполне возможно, если зайти с другой стороны.

 

Пример. Для нормальной работы нашей умственной деятельности нам нужно достаточное количество медиаторов, чтобы производить различные мыслительные операции. Медиаторы – это особые химические вещества, которые нейроны вырабатывают, чтобы передавать информацию (нервные импульсы) друг другу. Когда запас медиаторов уменьшается, это сразу сказывается на скорости мышления и других характеристиках умственной деятельности.

 

Причиной истощения запасов медиаторов, в частности, может служить все тот же стресс. Поэтому, прямо сейчас обратите внимание на ваше мышление, его ясность, осознайте, что сейчас происходит в вашей голове в ментальном и физиологическом плане. Осознали, что мышление тягучее, путаное и т.д., знайте – это один из признаков, что уровень медиаторов в вашем мозге понизился, истощился. Продолжайте отслеживать работу вашего мышления в течение дня и сделайте выводы.

 

Хотите еще? Пожалуйста! Если нейроны вашего мозга немного заскучали – взбодрим (говоря языком науки – активируем) их с помощью представления картинок (зрительных образов). Чтобы создать нейронам зрительной коры мозга бодрящее электрическое напряжение, нужно мысленно «нарисовать» картинку во всех мельчайших подробностях.

 

Сначала представьте сцену, которая максимально расслабляет вас (например, вы находитесь на лесной поляне, залитой солнечным светом). Сконцентрируйтесь на этой картинке, прочувствуйте ее и после этого отследите, что происходит с вашим дыханием, ритмом сердца, эмоциями. Теперь поменяйте «картинку» — представьте что-то такое, что могло бы вызвать у вас стресс (да, это неприятно, но для тренировки надо). Представили? Опять сосредоточьтесь на своих физиологических реакциях и не забудьте про эмоции. Получилось? Снова вернитесь к расслабляющему зрительному образу, затем к стрессовому и повторите это еще пару раз, завершив тренировку на позитивной ноте. Да, способы управления стрессом бывают и такие.

 

Каждый раз четко отслеживайте, что происходит с вами на уровне тела и эмоций. В результате такой практики вы повысите активность нейронов, научитесь сознательно добиваться того, чтобы мозг вырабатывал химические вещества, приводящие вас в расслабленное состояние. Регулярная практика повысит уровень осознанности ваших физиологических процессов. И придет ясное понимание, что наша физиология напрямую связана с психикой. А ведь нас такому не учат ни в школе, ни позднее. Отслеживайте собственные реакции, учитесь расслабляться, но не  останавливайтесь на этом, а научитесь также осознавать мысли и продвинетесь далеко вперед, постепенно станете лучше управлять стрессом. А это, согласитесь, уже совсем другое качество жизни.

 

Наталья Реутова.

 

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: