9:46
Автор: Рубрика: Человек и стресс Комментариев нет

Как предотвратить стресс на работе еще до ее начала и повысить собственную эффективность?

как предотвратить стресс на работеУстали от стрессов, вызванных работой? Понимаю. Что такое стресс от работы, к сожалению, знают многие из нас. Именно там мы получаем ежедневную щедрую порцию стресса, находясь по 8 часов 5 дней в неделю (если вы работаете в другом графике – «подгоните» ощущения под себя). О возможных причинах трудовых стрессов мы говорили здесь. Иногда стресс от работы настолько затягивает, цепляется к нам, что мы волочим его домой, проводим с ним вечера и ночи. Он вмешивается в нашу жизнь, ухудшает самочувствие, настроение, портит отношения и меняет планы. так как справиться со стрессом на работе?

Прежде чем мы продолжим, нам надо осознать простую мысль: жизнь состоит не только из работы, мы работаем, чтобы жить, но не живем, чтобы работать – у нас есть и другие значимые цели, важные дела и интересные занятия. Конечно, работа играет важную роль, в идеале она позволяет нам раскрыть свой потенциал, стать профессионалом своего дела и достичь успеха, статуса, хорошего материального положения. В реальности же бывают ощутимые несовпадения с тем, как нам хотелось бы. Так вот: работая в условиях стресса, кроме денег (денежек/деньжат) можно заработать себе еще ощущения неудачника, отчаяние, невеселое тяжкое существование и в качестве бонуса — различные заболевания.

Вполне понятно и обоснованно нынешними экономическими условиями, что многие люди боятся сокращения и последующей безработицы. Поэтому на работе мирятся с конфликтами, неблагоприятными условиями, какими-то лишениями. Но такое отношение к себе бесследно, в любом случае, не проходит.

Поскольку сотрудникам приходится работать и проводить большую часть дня в условиях офиса или производственного цеха, они приспосабливаются к тому, что есть. Если у нас есть возможность улучшать условия работы – превосходно. Если же нет, выход пока один: начнем работать над собой, укрепляя внутренние защиты. Именно такая стратегия поможет справиться со стрессом на работе и сохранить жизненную энергию для того, чтобы интересно и полезно проводить время после трудового дня и в выходные. Сегодня мы начнем говорить о том, как создать бесстрессовый стиль работы, причем еще до ее начала, получать от этого удовольствие и задать себе настрой на весь день. А если точнее — как предотвратить стресс на работе.

Как день встретишь – так его и проведешь. Это доказывает сама жизнь. Каждый наш день уникален и неповторим, его нельзя прожить дважды, поэтому помня о простых правилах «утренней настройки» можно жить и работать с удовольствием для себя и пользой для дела.

Но неужели все так легко и просто? Да, достаточно просто, только некоторые люди любят все усложнять. Именно это и порождает высказывания о тяготах понедельника или о том, что утро добрым не бывает. Так как же правильно начать день, чтобы он сложился успешно? Воспользуйтесь нашими рекомендациями, и ваш день пройдет более приятно и эффективно, чем раньше. Несколько простых приемов подскажут, как заряжаться энергией и хорошим настроением каждое утро. А хорошее начало, как мы знаем, половина успеха. Ну что, вперед?

1. Создаем настроение на весь день, лежа в постели

Пробудившись, улыбнитесь новому дню! Не торопитесь вскакивать и бежать на работу. С закрытыми глазами представьте, что у вас есть целый день Возможностей! Да-да! И именно наступивший день может приблизить вас к намеченной цели, как в профессиональном, так и личном плане. Поэтому, прежде чем день полностью вступит в свои права, задайте себе вопросы: «Что я сделаю, чтобы мой день прошел успешно и радостно? Что я сделаю для того, чтобы день прошел без стресса, как на работе, так и после нее? Что я сегодня сделаю для продвижения к цели?». Посвятите пару-тройку минут этой психологической настройке.

Потянитесь несколько раз, лежа или сидя на кровати, почувствуйте, как просыпается ваше тело. Чтобы размяться и почувствовать прилив энергии сделайте несколько физических упражнений, посвятите этому хотя бы пару минут. Даже краткий вариант утренней зарядки приносит пользу вашему телу. Теперь бодрящий душ! Если хотите – пойте, вдыхайте ваш любимый аромат геля для душа, под конец температуру воды можно немного снизить, что само по себе закаливает и еще больше бодрит. С добрым утром!

2. Завтракаем с пользой и удовольствием

Организм разбудили, теперь его необходимо насытить полезной и питательной пищей для того, чтобы получить необходимую и достаточную энергию для утреннего старта. Идеальный завтрак у каждого свой, однако, кратко напомним о наиболее полезном варианте:

— включите в утренний рацион белковую пищу (например, молочные продукты, такие как йогурт, творог; яйца – можно в виде омлета с зеленью), жиры, углеводы (сделайте бутерброд с маслом), обеспечьте организм витаминами, приготовив фруктовый или овощной салат, выжав сок. Если вы придерживайтесь традиционной каши – замечательно! Кстати, если вы добавите в нее немного орехов, меда или ягод – от этого блюдо только выиграет, а у вас еще больше прибавится сил.

— помните об умеренности: не надо переедать, иначе все силы организма уйдут на переваривание пищи, а не на рабочие дела.

— посвятите приему пищи столько времени, чтобы спокойно посидеть за столом, а не давиться в спешке и не жевать на бегу!

— нежелательно во время завтрака смотреть телевизор, однако можно прослушивать приятную легкую музыку, которая создаст нужный настрой.

Как то, находясь в командировке в Санкт-Петербурге, мы с коллегой остановились в отеле «Астерия». Каждое утро мы спускались в ресторан, завтракали (по утрам работал шведский стол) и слушали музыку «Битлз». Я до сих пор помню те прекрасные утренние ощущения, сопровождающее чувство физического и душевного подъема, отличное настроение. Каждый день был настолько насыщенным, что к вечеру мы просто валились с ног, однако утренняя приятная подготовка к длительной напряженной деятельности реально помогала.

Начав утро без завтрака, да еще не выспавшись – такое начало дня может сразу «на корню» зарубить всю вашу эффективность и сделать гораздо уязвимее к стрессам. Обязательно найдите время на завтрак и его приготовление (что-то можно подготовить с вечера). Немного раньше ложитесь спать и соответственно чуть пораньше встаньте, тогда все успеете без спешки. Подумайте, что для вас важнее: зарядиться энергией и бодростью, для того, чтобы эффективно работать или собственными действиями подвести себя… нет, не «под монастырь», но под стресс? Если вы привыкли что попало «хватать» на работе, одновременно печатая документ – завтраком это точно не назвать, да и пользы никакой. Подумайте, что вы можете сделать для того, чтобы спокойно завтракать дома. Да, времени всегда не хватает. Но если ваше здоровье вам небезразлично, начните менять привычки на более здоровые.

3. Приводим себя в порядок, наводим красоту

Во избежание суматохи, неприятных эмоций и испорченного настроения от того, что вы уже на выходе обнаружили пятно, оторванную пуговицу, пыльные ботинки или пропавшие перчатки, обо всем этом следует позаботиться заранее, т.е. с вечера. Утром вы просто пожинаете плоды вчерашних трудов, спокойно собираясь на работу. После того, как вы оделись, причесались, сделали макияж (мужчин макияж, естественно, не касается), остановитесь на мгновение. Посмотритесь в зеркало. Улыбнитесь себе, красавчики! А теперь – время покорять мир!

4. Добираемся до работы и приходим вовремя

Если ваша работа находится относительно недалеко от дома, а на улице стоит прекрасная погода, используйте такую возможность пройтись до места пешком (только именно пройтись, а не нестись, сломя голову). Особенно это полезно в том случае, если вы вынуждены в прямом смысле слова просиживать трудовой день. Если же в силу удаленности от дома вы лишены такой возможности и пользуетесь общественным транспортом, можете использовать это время по-другому: почитать журнал или книгу (в том числе и электронную). Если же это неудобно, то позаботьтесь об аудиокниге или тренинге, которые можно прослушивать и стоя. Так вы не просто потратите время на дорогу, а проведете его с пользой для себя. Музыка – тоже прекрасный вариант, только подберите ту, которая бодрит, заряжает энергией и создает настроение, простое «тыц-тыц-тыц» да еще в сопровождении тупых текстов пользы не принесет, только мозг засорит. Кстати, все, что кается аудио – подходит и для личного авто.

Если вы прекрасно позавтракали, собрались, однако после обнаружили, что есть риск опоздать на работу – весь предыдущий полезный эффект обнуляется. Необходимо заранее заложить достаточный ресурс времени на дорогу. Учитывайте возможные пробки и другие особенности вашего утреннего маршрута, чтобы свести к минимуму возможность опоздать на работу. Иначе это негативно скажется и на отношении к вам и на самой вашей деятельности.

5. Здороваемся с коллегами и приступаем к работе

Придя на работу, поприветствуйте коллег, улыбнитесь им, зарядите их своей энергией и хорошим настроением! Если же отношения в коллективе вряд ли можно назвать доброжелательными, не усугубляйте эту ситуацию еще больше. Помните, что настроение – вещь заразная, поэтому заразите их позитивом, и тогда вероятность того, что рабочий день пройдет на «ура» повысится в разы! Теперь самое время приступить к работе, причем с отличным самочувствием и в прекрасном расположении духа.

… Если ваше обычное утро не приносит удовольствия и радости, а ощущения и впечатления от рабочего дня вызывают тоску, уныние, тревогу или гнев – проведите эксперимент: придерживайтесь указанных правил в течение месяца и сделайте выводы!

Как правильно начать рабочий день, чтобы не «нацеплять» стрессов и чтобы он сложился успешно? Секрет, как вы видели, прост: надо каждое утро заряжаться энергией и хорошим настроением. Помните, что удачное начало – половина успеха.

Чтобы не нагружать себя с утра ненужной спешкой, провоцирующей первый утренний стресс, рассчитайте, сколько времени вам требуется, чтобы спокойно выполнить все необходимые дела. Ведь они важны для нас как ритуалы, настраивающие на предстоящие свершения, поэтому спешка от нехватки времени может все испортить. Поэтому теперь составьте ваш личный список необходимых утренних дел и процедур, определите приблизительное время для каждого пункта и высчитайте необходимое время на спокойные утренние сборы. Это поможет вам уже завтрашнее утро начать по-другому!

как предотвратить стресс на работе

Наталья Реутова.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: