9:18
Автор: Рубрика: Человек и стресс Комментариев нет

Как стать стрессоустойчивым? Часть 2

как стать стрессоустойчивымВы захотели узнать о том, как стать стрессоустойчивым – это хорошо! Но так как тема стрессов просто неисчерпаемая, здесь и сейчас мы сосредоточимся только на некоторых моментах, затронутых в первой части статьи. Если вы действительно хотите понять как стать стрессоустойчивым, используйте предложенный способ – хотя бы две недели ведите «стрессовый блокнотик» и увидите, что у вас получилась вполне наглядная картина. Давайте, посмотрим, как использовать полученную информацию.

После того, как вы старательно записывали ситуации, в которых чаще всего испытывали стресс, наиболее очевидные – вырисовались. Возьмем их на заметку. Например, для вас это:

— ежедневная необходимость рано вставать на работу;

— напряженные отношения с коллегой, с которым приходится совместно работать над проектом;

— необходимость помогать ребенку с домашними заданиями.

Далее вы определили, как эти ситуации воздействуют на вас на уровне телесных и эмоциональных изменений. Например:

— утром чувствую себя абсолютно разбитым, невыспавшимся, меня все раздражает;

— часто более опытный коллега надменно поучает меня, как надо делать «правильно», у меня сжимаются губы, тело напрягается, и я испытываю гнев;

— как только подумаю о том, что надо помогать решать эти дурацкие задачки ребенку – начинает все бесить, я злюсь; если он не понимает, у меня терпение быстро заканчивается, и я начинаю громко на него кричать. После этого у меня болит голова.

 

Идем дальше. О чем вы думаете в этих ситуациях? Например:

— утром: как же я не хочу идти на эту ненавистную работу!

— с коллегой: вот болван, думает, что он тут самый умный, как же я то него устал, скорее бы домой.

— уроки с ребенком: кто придумал эти школьные программы, это же полнейшее издевательство надо детьми и родителями.

Какие действия вы совершаете в этих ситуациях? Например:

— утром: бью по будильнику, пинаю шугаю кота, пью кофе, хлопаю дверью;

— на работе: долго молча терплю, когда коллега совсем меня «достанет» своим превосходством – громко прошу мне не указывать (и начинается конфликт);

— пять минут объясняю нормально, потом начинаю повышать голос; если ребенок и дальше не понимает, начинаю кричать, бью рукой по столу.

 

Как-то так… Даже всего из трех обыденных ситуаций нарисовалась весьма печальная картина. Стрессы окружают и заявляют о себе буквально повсюду. И что делать? Как себе помочь? Как стать стрессоустойчивым и научиться управлять своей жизнью? Возможно ли это? Начинайте действовать прямо сейчас и увидите сами…

Для начала необходимо понять, а что для вас значит быть стрессоустойчивым. Причем не абстрактно, а по отношению к тем ситуациям, которые вы сами указали. Возьмите все тот же блокнотик и напишите. Просто и конкретно: «я стану стрессоустойчивым, когда в такой-то ситуации смогу/научусь:

— ________________________________

— ________________________________

________________________________

— и т.д.

 

Что у вас получилось? Если, к примеру, вы указали что-то вроде: «…стану стрессоустойчивым, когда смогу выслушивать критические замечания коллеги и если надо, высказывать собственное мнение, при этом и оставаться спокойным (а не «взрываться» как сейчас и не доводить себя до высокого давления и нервной дрожи) – подойдет. Для начала.

Подумайте, какого результата вы хотите достигнуть в каждой обозначенной вами ситуации. После того, как вы это сделаете, останется найти и выбрать те способы, которые помогут «поднять» уровень стрессоустойчивости на нужную высоту. Способов этих много, но главное, что необходимо понять, что они заключаются в работе с эмоциями, телом, мыслями. С чего начать в вашем случае?

 

Если постоянные стрессы на работе или дома уже явно сказываются на здоровье – не стоит медлить с его восстановлением (работа с телом). Возможно, есть смысл обратиться к ближайшему к вам специалисту (или, нескольким, например, к терапевту и психотерапевту: один поможет укрепить силы организма, другой порекомендует как привести нервы в порядок).

Если вы набрасывайтесь на всех как злая собака или, наоборот, рыдаете по всяким пустякам, не в силах справиться с одолевшими эмоциями – самое время начать научиться ими управлять. Тем самым вы облегчите жизнь, прежде всего, себе, и, возможно, окружающие уже не смогут настолько «задевать» вас.

Если вы любитель или профессионал, создающий себе стрессы сам (сам придумал, сам обиделся/испугался/разозлился и т.д.) – займитесь наведением порядка в голове: выкиньте ненужное, пересмотрите старые заезженные установки и т.д.

Конечно, чтобы развивать стерссоустойчивость, нужно работать во всех направлениях. Легко сказать, — подумали вы. А как все это осуществить? Алгоритм действий до безобразия прост: узнали, что надо делать – и выполняете это. Само собой ничего не поменяется. А вот вы поменяете, если, конечно, этого захотите. Как узнать, что делать? Можно почитать подходящую психологическую литературу, проконсультироваться со специалистом, читать статьи этого блога, где я более конкретно буду давать информацию по теме. Выбор всегда за вами.

Наталья.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: